Sådan kommer du i form til skiferien!
Hvordan træner jeg op til skiferien?
Træning er især vigtigt og div. udstrækning, styrke og balanceøvelser vil give dig og din familie en bedre skiferie. I minimerer simpelthen risikoen for skader, øger udholdenheden og får derfor mere glæde ud af dagene på ski. Det er altid godt, hvis grundformen er på plads - specielt hvis I planlægger langrend eller telemark-ski. Alpint skiløb stiller især krav til styrken i lår- og baldemusklerne, mens balancen på ski kommer fra core-styrken i ryg- og mavemuskler.
Der er et hav af forskellige øvelser, man kan lave, inden man tager af sted, og det er specielt vigtigt, at man udfører de øvelser, som føles rigtigt for ens krop. Vores tidligere instruktører kommer her med deres bud på nogle af de vigtigste og sjoveste øvelser til en god skiferie - afprøvet på egen krop med skiløb hver dag i 5-6 måneder garanterer de, at det har en effekt!
Styrketræning i lår- og baldemuskler er særligt vigtigt, da det er disse muskler, som arbejder hårdest, når du står på ski. To klassiske styrkeøvelser blandt skiløbere er squats og lunges.
Øvelserne kan laves med eller uden vægte og i ro og mag derhjemme på stuegulvet.
Vi kommer ikke uden om ‘planken’, når det kommer til skiløb. Øvelsen er alfa og omega for stabilitet i ryg- og maveregionen. Husk at fastholde en god, ret ryg og varier evt. med sidelæns planke. Det er en simpel og nem øvelse, som børnene også kan have det sjovt med. Det kan tydeligt mærkes og ses på skiløbet, hvis man har været flittig med denne øvelse.
Sidste gode øvelse er også en klassiker, som alle kan være med på: Englehop. Hop så højt du kan med armene strakt over hovedet og rør efterfølgende jorden med 90 grader bøjet knæ. Gentag efter hvad der passer til dig (fx 10 gentagelser). Varier med et antal repetitioner og evt. med længden af pauser. Igen er det en simpel øvelse, som kombinerer balance, koordination, udholdenhed og styrke. Gør det sjovt for børnene og sæt evt. musik på, som passer i tempo.
Udstrækning: Yoga er en utroligt populær måde at blive mere smidig på. Yoga er ikke kun for kvinder, som mange mænd måske tror, faktisk dyrker utroligt mange elitesportsfolk yoga. Der er mange guides/videoer mm. på nettet, som kan hjælpe dig igang, hvis man ikke lige kommer ned i det lokale center. Almindelige strækøvelser giver også rigtig meget og fokus skal ligge på lår, baller, skinneben og lægge derudover er det vigtigt at få fleksibilitet i overkroppen og lave nogle core rotationer.
Balance: Igen er yoga en god måde at træne balance på. Ellers er squads på balancebold en rigtig god øvelse som kan udvides ved at gøre det på ét ben, med håndvægte osv.
Sidst men ikke midst er Youtube din ven. Her finder du rigtig mange gode træningsvideoer med fokus på at træne op til skiferien - prøv fx videoen her fra Fysiq, som også laver træningsprogram til Snowminds instruktørerne!
